b 50

witam przeczytalem wszystko to co mi poleciliście, mam jeszcze jedną wątpliwość, nie denerwujcie się ,w końcu musimy sobie pomagać ;) Traktor napisał tak: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD [...]

Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g [...]

Oczyszczanie: Tydzień 1, dzień 3 Warzywka: brokuł, marchewka, pietruszka, buraczek, pomidor. Do warzywek wieczornych rybka - dorszyk;-D. Pasują mi te warzywka nie powiem. 1 L herbaty Yerba Mate i 3 kubki pokrzywki no i wodzianka. Dzisiaj wróciła mi chęć do życia8-) mimo tej paskudnej pogody za oknem. Szwy ściągnięte od poniedziałku siłowy [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

sniadanie 100g platkow owsianych 300 ml mleka 0.5-2% 50 g twarogu dodaj zrdowych tluszczy np. orzechy, dodaj warzywo/owoc sniadanie II szkola 100 g chleba razowego 15 g masla roslinnego szynka ser warzywa owoc jogurt mały ok, jednak szynke zamienilbym na twarog/jaja/rybe/mieso obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam [...]

sniadanie 100g platkow owsianych 300 ml mleka 0.5-2% 50 g twarogu twarog zamien na jajka,dodaj orzechy i jakis owoc sniadanie II szkola 100 g chleba razowego 15 g masla roslinnego szynka ser warzywa owoc jogurt mały masło jak juz to prawdziwe lub oliwe,szynke i ser out,zamien na mieso/jaja obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam [...]

Musia to bylo dla mnie duże zaskoczenie, że mam bardzo dużo kobiet z duuuzą nadwagą, dużo kobiet po 50! Wszystkie ćwiczą silowo, wszystkie słuchają jak jeść, zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Ta informacja o śniadaniach B+T to aktualna? Bo w śniadaniu 50 gr węgli widzę :)

Ta informacja o śniadaniach B+T to aktualna? Bo w śniadaniu 50 gr węgli widzę :) Paula jak policjantka wszystko dzis wylapuje:->

Ta informacja o śniadaniach B+T to aktualna? Bo w śniadaniu 50 gr węgli widzę :) Paula jak policjantka wszystko dzis wylapuje:-> A dostanę odznakę? Mam, nadzieję że nie odbieracie tego jako czepialstwo :P Aga gratuluję spadków- prawie zawsze cieszą (chyba ze się chce zrobić masę). Jak sobie długą rekompozycję pociągniesz to potem jak wejdziesz [...]

Ta informacja o śniadaniach B+T to aktualna? Bo w śniadaniu 50 gr węgli widzę :) Paula jak policjantka wszystko dzis wylapuje:-> A dostanę odznakę? Mam, nadzieję że nie odbieracie tego jako czepialstwo :P Aga gratuluję spadków- prawie zawsze cieszą (chyba ze się chce zrobić masę). Jak sobie długą rekompozycję pociągniesz to potem jak wejdziesz [...]

będzie chwali post 8-) dzisiejszy trening: MC/RDL nadal nie mogę się zdecydować jak to nazywać @@-) już plecy prawie równolegle do podłoża, ale z odkładaniem sztangi na ziemię. (filmiki nie wiem kiedy, bo przez natłok roboty jeżdżę na inną siłke i mimo, że ludzi brak to miejsca też @@-) ) 35kg x 12 , 40kg x 12 , 45kg x dzielone na 2 po 6 powtórzeń [...]

DZIEŃ 50, Wtorek, 30.08 Dieta: 5 bananów, 3 talerze zupki marchwiowej, 3 kromki wasy żytniej, gotowany kurczak, 1 kabanos, sok z pomidorów produkcji własnej, zielona pietruszka Ogółem: wartości nieliczone Trening: DNT Wrażenia: Jest odrobinę lepiej niż w poprzednich dniach ale jeszcze daleko do normalności. Skusiłam się na kabanosa bo mi [...]

Maya S melduję, że byłam, widziałam i podziwiam tylko 50 dni a jaka ładna zmiana, gratuluję więc eleganckich spadków, różnica jest widoczna pomysł na wspólne prowadzenie dziennika był chyba strzałem w dziesiątkę, sympatyczna panuje tu atmosfera, do tego licznie pojawiające się motywatorki Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-09-05 22:28:07

Dzięki serdeczne Panowie za odpowiedzi. Po waszych wskazówkach i ponownym przeliczeniu wyszło mi coś takiego: - Kalorie 2025 -białko 187,5 -tłuszcze 75 -węglowodany 150 Wiek:30 lat , Waga:75 , Wzrost 176 Myślę że wyszło całkiem nieźle. Jak oceniacie ? Zmieniony przez - krzychu2014 w dniu 2015-05-31 12:08:44 Zmieniony przez - krzychu2014 w dniu [...]

ogłaszam zakaz wklejania linków z youtube teraz mozna tylko youporna Zmieniony przez - SharkMen w dniu 2009-04-21 10:50:21

11.01.2014 Dzień z ergometrem%-) Rozgrzewka 10 minut - 1761m - średnio 71 watt - 18s/m - hr 118 - 2:50.3/500m I potem 3x15 minut: I: 15min - 3192m - 125 watt - 21s/m - hr 159 - 2:20.9/500m 3min - 637m - 124 watt - 22s/m - hr 154 - 2:21.2/500m 6min - 640m - 126 watt - 21s/m - hr 161 - 2:20.6/500m 9min - 639m - 125 watt - 21s/m - hr 161 - [...]

Znam swoje możliwości i wiem ,że w 2 miesiące ostrych treningów można wyszydzić ,tylko się zastanawiałem czy to dobry wgle pomysł łączyć spalacza z białkiem. Druga sprawa jakby ktoś mógł poradzić,czy te odżywki,które wybrałem są b. dobre czy są jakieś innej firmy ,które dają lepszy efekt ,budżet na to mam do 300 max 400zł na pewno można byłoby [...]

Melduję się po treningu B. Dziś było fajnie. Założyłam 2 obwody (jako że drugi tydzień ćwiczę) i dobierałam maksymalne ciężary - za wyjątkiem MC, tutaj czuję niedosyt. I chyba mogłabym strzelić trzeci obwód, ale dopiero teraz gotuje mi się soczewica 8-) Skakanka zamówiona :-) Byłam dziś u mojej endokrynolog - wyniki TSH mam teraz super i zostaję [...]

Bery sory ale ty niedorozwinięty jakiś jesteś? 5 serii ze stałym ciężarem, jednak na każdym treningu zwiększamy ciężar tak ogólnie obrazując) czyli nadal zostaje staly ciazar, i tylko dodajesz co trening z tego co piszesz tak wychodzi nie udawaj że jesteś aż taki tępy, a nawet to byś otworzył link to byś wiedział o co chodzi jeżeli naprawde [...]